1. 巴顿将军说过：衡量一个人的成功标志，不是看他到达顶峰的高度，而是看他跌落谷底时的反弹力。
2. 今天，科学家也把抗打击能力当成一项重要的性格指标。研究表明，抗打击能力强的人，身体更健康、生活更幸福、事业也更成功。
3. 人是会“反脆弱”的有机体，在经历了重大打击之后，人的思想、认知和情绪反而都会成长。超过50%的人在经历过创伤之后，都至少会有一个积极反应，这个积极反应在心理学上叫“创伤后成长”。
4. 抗打击能力不是天生的，而是像肌肉一样，你可以通过锻炼让它更强大。科学的增强抗打击方法，就是你锻炼的指南。
5. 克服悲伤情绪最有效的办法是“三个P”理论，提出者是心理学家马丁·塞利格曼。当逆境来临，我们首先都要克服心理上的三个P：Personalization（自责）、Permannence（永久化）、Pervasiveness（普遍化）。
6. 面对重创不要自责。打击总能让我们不由自主地把问题归咎于自己，但事实是，事情发生在你身上并不意味着事情因你而发生。
7. 告诉自己悲伤不是永久的。人们常常高估生活打击对自己情绪负面影响的持续时间。人人都有一个“心理免疫系统”，平复悲伤就是这个系统的作用之一。所以，悲伤通常会随着时间慢慢减弱，而且小孩恢复得更快。
8. 提醒自己遭受的并不是全方位的打击。人们总认为遭受的打击是全方位的，但事情原本还有更糟糕的可能，但其并未发生——再大的不幸，也可能是不幸中的万幸。
9. 面对自己的错误给自己造成的打击，要学会“自我同情”，就像是同情一位朋友那样，同情自己。客观中立地看待自己，不要完全纵容，也不要一棍子打死，而是分析错误、解决问题。不要“自我放纵”，根本不在乎自己犯下的错误，也不要陷入“自我怜悯”，认为自己就是不行。
10. 恢复自信的过程中，要不断暗示自己“我很重要”。多和真正关心和爱护自己的朋友家人相处，让自己感受到关心和爱护，感觉到自己的重要。
11. 从内心上，给自己讲个好故事，找到工作和生活的意义，建立自己和"something bigger than yourself"的联系。找到使命，然后坦然行进。
12. 行动上，可以从具体的小事做起，并且每天都想想这一天自己都作出了哪些贡献。所谓small wins，就是从那些小成功、小贡献中找回自信。
13. 如果身边亲友遭受打击，最好的帮助办法是给他提供控制感。比如身边的某个朋友因为老人生病，一直在医院守护没有吃饭，你给他打电话只问一个问题就好：“有什么东西，是你不想加在三明治里的？”不要问他需不需要帮助，直接提供帮助，但要给他一些小小的控制感。
14. 不是只有经历创伤才能成长，“创伤前成长”同样至关重要。当知道了世界上有那么多的痛苦和不幸的时候，你对世界也会有一个全新的认识，你自己也可以从这些外界的不幸中收获成长。
15. 我们比我们知道的自己更脆弱，但更多时候，我们也比我们想象中的自己更强大。