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给我5分钟,帮你克服演讲恐惧
时间:2017-09-30 19:04   来源:原创   作者:德者   浏览:  

 
一上台就面红耳赤,心跳加速,感觉气短,发音不清楚,语速特别快,好想赶快结束演讲?
 
你可能有演讲恐惧症。
 
美国《读者文摘》曾经做过一项调查:“你最害怕的事是什么?”
 
结果显示:“死亡”排在第二名,“演讲”排在第一名。
 
为什么大家这么害怕公开演讲?
 
其实,你紧张,不怪你。
 
“演讲恐惧症”其实是进化的结果。
 
为什么?
 
我们先来看看你演讲时的处境——
 
没有遮挡的空旷讲台,聚光灯打下来,你独自站在一群人的注视下,手无寸铁。
 
这跟我们祖先在狩猎时期,遇到的某个场景一模一样——
 
站在空旷的原野上,手无寸铁,周围黑暗的丛林里有无数双眼睛盯着你。你是不是下意识地感觉自己被包围了?
 
这么危险的局面,难道不应该紧张、害怕吗?
 
给你5个妙招
 
你看,演讲恐惧症,是我们与生俱来的,是下意识的条件反射,这不怪你。
 
所以,克服演讲恐惧的第一要诀,不是让自己“不要恐惧”,而是努力让自己“快速地度过恐惧阶段”。
 
这里提供了5个方法,可以帮你快速度过演讲恐惧:
 
1.上台前,做一件让自己放松的事。
 
你可以哼曲儿、运动、听相声……,做一切能让你感到放松的事。
 
世界著名的男高音帕瓦罗蒂,在歌剧开场前,会拿个小钉子扎手心,让自己感受疼痛,转移紧张感——这也是一种放松的方法。
 
再比如:
 
一位做培训的老师,每次都会在裤兜里放两根粉笔,上台前,把手伸进兜里,把粉笔捏成粉末,上台就不紧张了。
 
2.想象一个你最喜欢的情景。
 
说一个公开的秘密——
 
很多演讲者都有个“损招”,就是把观众想象成是没穿衣服的人。当你看到大家都没穿衣服,只有自己衣冠整齐,是不是感觉自信多了?
 
当然,你也可以把观众想成猴子、白菜、天线宝宝,大家根据喜好自己发挥吧。
 
3.找一双最能让你放松的眼睛。
 
我们演讲时,都会不自觉地关注自己的弱点,并不断用眼睛Check那些质疑的眼神,结果越看越紧张。
 
最好的方法是——盯住那些肯定的眼神。
 
从他们的正向反馈中,建立自信。你也可以安排朋友坐在台下配合你,给你鼓劲儿。
 
4.讲一个你最熟悉的“段子”。
 
准备一段滚瓜烂熟的段子,相声里面管这个叫“贯口”。
 
比如,一个特别的自我介绍,一段笑话。
 
大家哈哈一笑,你也就放松警惕了。
 
5.主动要求反馈。
 
运用“反控制”的心理机制,即主动要求对方为你做点事儿。
 
演讲开始时,你可以邀请大家为你做件事:“请大家帮我一个忙,一起做一个小游戏……。”
 
观众一定会配合你,这时你会感觉,“原来我可以控制周围的环境。”
 
这样一来,就没那么紧张了。
 
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