每个人都拥有两个自我形象，分别是“现实中的自己”和“理想中的自己”。如果这两者相差过远，人就会感到郁郁寡欢，人会在下意识里对相差过远的两个自我进行统一，并且往往会被拉向想法更强烈的一方。如果“想变成理想中的自己”的想法很强烈，现实中的自己就会变成理想中的样子；如果觉得“算了，我也就这样了”，则无法得到进一步的提高。这种现象叫作“认知失调理论”。

 

“自我教练”对潜意识不断输入“理想中的自己”的形象，通过这种方法，使现实中的自己得到进一步的提高。“四行日记”就是其中的核心方法，通过四行日记，慢慢就会变成理想中的自己。

 

四行日记规则

 

第一行是“事实”

 

回顾今天发生的事，从中选出一件自己认为非常重要的、印象深刻的事。用简短的文字只陈述“事实，不要带有任何个人意见、观点或者其他无关的主观内容。

 

第二行是“发现”

 

记录“大发现”’比如从事实中偶然感悟到的小小的法则，或者是通过事实领悟到的普遍原理或原则。这是潜意识在解决问题时所必需的关键内容，也就是人们所谓的“灵感”。

 

第三行是“教训”

 

写下类似于应该铭记于心的“警句”的关键词，从而使“发现”升华为永生难忘的智慧。可以用自己的语言，也可以引用前辈或前人们留下的格言或谚语。其目的是将信息铭刻在潜意识里，让自己不会轻易忘记。

 

第四行是“宣言”

 

只要有所发现并吸取了教训，自己的思想和行为就会自然而然地发生改变，成为应该达到或者实现的“目标”。利用这种心理作用，采用“我是一个～的~”的形式，写下“实现目标后的自己”。通过想象克服了困难之后更加完美的自己，并且每天默念这份“宣言”，就可以在自己的行为中体现出来。

 

七个规则

 

1、简洁明了，避免并列句；

 

2、使用日常生活中经常用到的简单词汇；

 

3、使用肯定式表达形式；

 

4、不用否定性词语；

 

5、宣言的主语是“我”；

 

6、宣言要写成现在完成进行时；

 

7、宣言必须以表示属性的词句结束。

 

四行日记示例

 

5月12日

 

【事实】下属问我：“你到底是相信我还是相信万科公司的负责人？”

 

【发现】信任下属，下属才会为你做事；

 

【教训】以“下属是对的”作为从事工作的前提；

 

【宣言】我是一个信任下属的上司；

 

【宣言】我是一个会用人的上司。

 

5月13日

 

【事实】去参加了朋友蛋糕店开业仪式；

 

【发现】志同道合的伙伴是无价之宝；

 

【教训】有朋友相伴才是幸福人生；

 

【宣言】我是一个正在和伙伴一起为梦想拼搏的企业家。

 

5月14日

 

【事实】在人事改革项目中围绕如何制定等级标准进行了讨论；

 

【发现】基层员工的讨论更加激烈认真；

 

【教训】要在前期调动气氛，在关键问题上要挖掘本质；

 

【宣言】我是一个正在成功进行组织改革的支持者。

 

有兴趣的朋友可以写起来，也可以引导团队记录一段时间，30天后可能会有惊人的发现。