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如何通过四行日记变成理想中的自己?
时间:2019-06-11 10:34   来源:原创   作者:德者   浏览:  


每个人都拥有两个自我形象,分别是“现实中的自己”和“理想中的自己”。如果这两者相差过远,人就会感到郁郁寡欢,人会在下意识里对相差过远的两个自我进行统一,并且往往会被拉向想法更强烈的一方。如果“想变成理想中的自己”的想法很强烈,现实中的自己就会变成理想中的样子;如果觉得“算了,我也就这样了”,则无法得到进一步的提高。这种现象叫作“认知失调理论”。
 
“自我教练”对潜意识不断输入“理想中的自己”的形象,通过这种方法,使现实中的自己得到进一步的提高。“四行日记”就是其中的核心方法,通过四行日记,慢慢就会变成理想中的自己。
 
四行日记规则
 
第一行是“事实”
 
回顾今天发生的事,从中选出一件自己认为非常重要的、印象深刻的事。用简短的文字只陈述“事实,不要带有任何个人意见、观点或者其他无关的主观内容。
 
第二行是“发现”
 
记录“大发现”’比如从事实中偶然感悟到的小小的法则,或者是通过事实领悟到的普遍原理或原则。这是潜意识在解决问题时所必需的关键内容,也就是人们所谓的“灵感”。
 
第三行是“教训”
 
写下类似于应该铭记于心的“警句”的关键词,从而使“发现”升华为永生难忘的智慧。可以用自己的语言,也可以引用前辈或前人们留下的格言或谚语。其目的是将信息铭刻在潜意识里,让自己不会轻易忘记。
 
第四行是“宣言”
 
只要有所发现并吸取了教训,自己的思想和行为就会自然而然地发生改变,成为应该达到或者实现的“目标”。利用这种心理作用,采用“我是一个~的~”的形式,写下“实现目标后的自己”。通过想象克服了困难之后更加完美的自己,并且每天默念这份“宣言”,就可以在自己的行为中体现出来。
 
七个规则
 
1、简洁明了,避免并列句;
 
2、使用日常生活中经常用到的简单词汇;
 
3、使用肯定式表达形式;
 
4、不用否定性词语;
 
5、宣言的主语是“我”;
 
6、宣言要写成现在完成进行时;
 
7、宣言必须以表示属性的词句结束。
 
四行日记示例
 
5月12日
 
【事实】下属问我:“你到底是相信我还是相信万科公司的负责人?”
 
【发现】信任下属,下属才会为你做事;
 
【教训】以“下属是对的”作为从事工作的前提;
 
【宣言】我是一个信任下属的上司;
 
【宣言】我是一个会用人的上司。
 
5月13日
 
【事实】去参加了朋友蛋糕店开业仪式;
 
【发现】志同道合的伙伴是无价之宝;
 
【教训】有朋友相伴才是幸福人生;
 
【宣言】我是一个正在和伙伴一起为梦想拼搏的企业家。
 
5月14日
 
【事实】在人事改革项目中围绕如何制定等级标准进行了讨论;
 
【发现】基层员工的讨论更加激烈认真;
 
【教训】要在前期调动气氛,在关键问题上要挖掘本质;
 
【宣言】我是一个正在成功进行组织改革的支持者。
 
有兴趣的朋友可以写起来,也可以引导团队记录一段时间,30天后可能会有惊人的发现。
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